2 razy w tygodniu klatka

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

Info o sobie hmm. Trenuję prawie rok 10 miesięcy dokładnie. 3 razy w tygodniu, przez 3 mies trenowałem 4 razy w tygodniu. Jem BCAA i Białko z odżywek. Dietę nie mam ułożoną przez profesionalnego dietetyka ale staram się liczyć ile zjadłem białka, węglowodanów. Mam kłopot z brzuchem - zaniedbuje jego trening co obijawia się tym że jest lekka [...]

[...] dni potreningowe dodaje jeszcze do kolacji pół kostki twarogu chudego wraz z 2-łyżkami stołowymi oliwy z oliwek) 6. Przed snem: WPC+250/300ml mleka 0,5% Trening przypada 3-razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) średnio po 2h na w/w dzień. Plan treningowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch Środa - barki, biceps, uda, [...]

Na początek 3 razy w tygodniu trening FBW, żeby przyzwyczaić ciało do wysiłku siłowego. np. pon, śr, pt Nogi 1)Prostowanie nóg na maszynie 2 x 12 powt. 2)Wymachy nóg 2 x 12 powt. 3)Uginanie nóg na maszynie 2 x 12 powt. Klatka 4)Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 2 x 10 powt. 5)Rozpiętki 2 x 10 powt. Ramiona 6)Uginanie przedramion ze [...]

[...] ok 200g miesa pieczeni surówka bądz sałatka 100g ryzu lub ziemniaków (tu na zmiane nie będę codziennie wszamał ryzu) witaminy osłonka wątroby wino godz 17-19.39 siłownia 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek dzisiajszy trenik to jest poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 8 progresja cięzaru -wyciskanie na [...]

[...] biały chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 plus okolo 2-3 litry wody Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-01-28 20:54:42 PLAN TRENINGOWY NR 2 TRENING NA MASE Częstotliwość: 3 razy w tygodniu Czas trwania: 8 tygodni Czas pomiędzy seriami: 2 min Czas pomiędzy ćwiczeniami: 3 min Rozkład: (1,1,1,1,1,2) Dzień 1 –KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 2 [...]

[...] masa i siła __________________________________________________________________ 4.Chce osiognąć mase i siłe. ___________________________________________________ 5. CZAS 4 razy w tygodniu np pon ,wt,czw,pt Siłownia z pełnym osprzetem _________________________________________________ 6.Zdrowy [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: cykla na winstrolu pozniej na hgh po tym na ph sdrol i epi pozniej anadrol 20 tab i pozniej sdrol i hdrol na koniec i dostalem gino hehe 8. TRENING: 4 razy w tygodniu generalnie 2 razy cale cialo z tygodniu 9. CEL CYKLU:delikatne podbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni sdrol i hdrol [...]

[...] 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 3msc deka 1ml raz w tygodniu, tesc enan250 raz w tygodniu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

[...] STERYDOWE: jeszcze nigdy, ale nigdy nie obawiałem się np johy, gery, i nawet supli z szemranym składem. Był też tlen ale bardzo źle na niego reaguje. 8. TRENING: fbw 2 lub 3 razy w tygodniu jednak priorytet to triathlon więc ok 70 km biegu w tygodniu, 200 km roweru. 9. CEL CYKLU: poprawa witalności, ciągłe zmęczenie, brak libido 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu plan jest autorstwa Rion10

[...] mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a następny 5- czyli tu progres jest duży [...]

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). W tamtym tygodniu wypadł mi piątkowy i nie było czasu odrobić tego w sobotę :( Diety nie ma. Nie będę oszukiwał ani siebie ani was. Staram się [...]

Trenin polecany dwa lub trzy razy w tygodniu z przerwa conajmniej jeden dzien po miedzy treningami. cwiczony wszystkie partie miesni na jednej sesji. Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie [...]

[...] poprawisz wyskok :) A i dużo rozciągania po treningu, masz mnóstwo treningów najlepszych koszykarzy NBA na youtubie tam podpatrz jak się rozciągaja :) A jakby był to FBW 3 razy w tygodniu to bym zmniejszył serie do 3 na duże partie i do 2 na małe, ale w takim wypadku odstęp między wtorkiem a sobotą pozwala na odpowiednią regenrację. Zmieniony [...]

No i tak to wygląda z obciążeniami: FBW Kolejność: nogi/plecy/klatka piersiowa/barki/biceps/triceps Trzy razy w tygodniu: Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- A Środa- B Piątek- A A Wykroki - 3 serie - 20/20/30kg Wiosłowanie sztangą – 3 serie - 10/20/30kg Wyciskanie poziomo – 3 serie -20/30/40kg Wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] moim zdaniem też jest dobre. Nie spotykane, ale dobre. Kiedyś (jak jeszcze systematycznie ćwiczyłem) łączyłem: 1.Klatka+Naramienny 2.Biceps+Triceps+Nogi 3.Plecy i przedramię spontanicznie 2-3 razy w tygodniu. Wszystko było OK!! Zaraz mnie zjadą, ale mnie to wali!! teraz ACT a później znóff będę tak ćwiczył!! Ale się rozpisałem!! Pzdr!!

[...] CYKLE STERYDOWE: cykla na winstrolu pozniej na hgh po tym na ph sdrol i epi pozniej anadrol 20 tab i pozniej sdrol i hdrol na koniec i dostalem gino hehe 8. TRENING: 4 razy w tygodniu generalnie 2 razy cale cialo z tygodniu 9. CEL CYKLU:delikatne podbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni sdrol i hdrol [...]

[...] do klatki 6. Wiosłowanie w pochyleniu 7. Szrugsy 8. martwy ciąg 9. Wyciskanie sztangi zza głowy 10. Unoszenie linki wyciągu bokiem (barki-część tylna) 11. Wyciskanie francuskie 12. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 13. Uginanie nadgarstków podchwytem 14. Spięcia brzucha. Robię zazwyczaj 2-3 serii 3 razy w tygodniu. Możecie ocenić mój plan?

[...] i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha będzie dobrze ułożona to nie będzie problemu z regeneracją [...]